गर्भावस्थेत खाण्या पिण्याबद्दल खूप काही बोलले जाते कारण, गर्भ धारण केलेली स्त्री जो भोजन खाते त्यामुळे बाळाचे संगोपन होते. जर स्त्री चे खानपान ठीक असेल तर तिचा शिशु पण निरोगी राहतो. बऱ्याचदा विचारले जाते गर्भावस्थेत काय खाल्ले पाहिजे व काय नाही खाल्ले पाहिजे तसेच कोणत्या महिन्यात कोणत्या प्रकारचा आहार घेतला पाहिजे.
गर्भवती झाल्यावर गर्भावस्था पाचव्या आठवड्यात सुरु होते आणि खूप साऱ्या महिला अश्या असतात ज्यांच्यात गर्भावस्थेची लक्षणे पहिल्या महिन्यात दिसू लागतात. अशा वेळी आहार सगळ्यात महत्वपूर्ण आहे कारण यामुळेच आपला होणारा बाळ तंदुरुस्त होतो. गर्भावस्थेच्या दुसऱ्या महिन्यात काय खाल्ले पाहिजे, तिसऱ्या महिन्यात काय खाल्ले पाहिजे? ह्या काळात आजारी पडल्यासारखे वाटते ज्यामुळे आपल्याला खाण्याची इच्छा होत नाही पण तरी देखील आपल्याला पोषक आहार घेतला पाहिजे.
किवी चे फायदे यावेळी किवी हा फळ रोज खाल्ला पाहिजे. अशा वेळी किवी चे खूप महत्व आहे. यावेळी बाळाची न्यूरल ट्यूब (मज्जासंथा) विकसित व्हयाला सुरुवात होते आणि नंतर बाळाच डोक, पाठीचा कणा आणि तंत्रीकांचा विकास होऊ लागतो. तसेच गर्भावस्थेच्या सहाव्या महिन्यात होणारा परिवर्तन याच्या सोबत बाळाचा संचार तंत्र आणि हृदय विकसित होतात. म्हणून गर्भधारणेच्या दुसऱ्या आठवड्यात आहार खूप महत्वाचा असतो. यावेळी आहाराकडे विशेष लक्ष दिला पाहिजे.
गर्भधारणेच्या सुरवातीच्या दिवसात काय खाल्ले पाहिजे? आपल्याला फोलिक ऍसिड किंवा फॉलेट जे एक व्हिटामिन बी आहे हे गर्भवती महिलेस खूप फायदेमंद आहे आणि गर्भधारणेच्या सुरवातीच्या आठवड्यात फोलिक ऍसिड घेणे खूप आवश्यक आहे. कारण हे न्यूरल ट्यूब विकसित करण्यात महत्वपूर्ण भूमिका बजावतो. जर आपण फोलिक ऍसिड घेत नसाल तर न्यूरल ट्यूब योग्य प्रकारे विकसित होत नाही किंवा बाळ वेळेच्या आधीच जन्माला येतो. यामुळे आपल्याला व बाळाच्या जीवाला धोका असतो.
गर्भावस्थेत आहार कसा असावा (Food In Pregnancy)
गर्भवती महिलेला आपल्या शरीरात आयन ची कमी होऊन न देणे महत्वाचे आहे, कारण आपली रक्त पुरवठा करणारी यंत्रणा बाळा पर्यंत पण रक्त संचार करते. जर आपण आयन ठीक घेत नसाल तर आपल्याला थकल्या सारखे वाटेल आणि अशक्तपणा पण येईल. आपल्याला जेंव्हा समजेल कि आपण गर्भवती आहोत तेंव्हा पासुन रोज २७ मिलीग्राम आयन घ्यायला सुरवात करा आणि अशा फळांचा सेवन करा ज्याच्यात सगळ्यात जास्त आयन असते. गर्भावस्थेच्या दुसऱ्या महिन्यात बाळाचा विकास सुरु होतो.
कॅल्शियम आपल्या शरीरातील हाडे मजबूत करण्यासाठी मदत कारतो. जर शरीरात कॅल्शियम ची मात्रा कमी असेल तर हाडांसंबंधी आजार होतात आणि दुसऱ्या महिन्यात बाळाच्या हाडांचा विकास सुरु होतो. यामुळे शरीरात कॅल्शियम ची मात्रा वाढवणे खूप आवश्यक आहे. यासाठी रोज १००० मिलीग्राम कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे. यासाठी दुधापासून बनवलेल्या पदार्थांचा सेवन जास्त करा. आणि दुग्ध पदार्थान सोबत पालेभाज्यांचा सेवन जास्तीत जास्त करा. जर आपण कॅल्शियम चा सेवन नाही करत तर आपला शरीर आपल्या हाडांन मधून कॅल्शियम घ्यायला सुरवात करतो. ज्यामुळे हाड कमजोर होतात आणि यामुळे आपल्या हाडांन मध्ये आणि सांध्या मध्ये वेदना होतात. त्यामुळे कॅल्शियम युक्त पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
प्रोटीन आपल्या शरीराला ऊर्जा देण्याच काम करतात आणि प्रोटीन युक्त भोजन केल्याने शरीर मजबूत आणि निरोगी बनतो. यामुळे गर्भवती महिलेला सगळ्यात जास्त आपल्या आहारात प्रोटीन घेतले पाहिजेत आणि प्रोटीन युक्त भाज्या व फळांच सेवन केल पाहिजे, कारण प्रोटीन मुळे शरीर मजबूत बनतो आणि आपला बाळ देखील निरोगी राहतो तसेच मांसपेशीच्या विकासात मदत होते. प्रोटीन मुळे बाळापर्यंत आवश्यक रक्त पुरवठा होतो अशावेळी आपले वजन देखील वाढते म्हणून कमी fat वाला पनीर आणि मासे खा कारण यामध्ये अधिक प्रोटीन असतात आणि आपल्याला रोज ७५ ते १०० ग्राम प्रोटीन चा सेवन करायला हवा.
मिट स्प्रेड लीस्तीरिया हे लाल मास गर्भावस्थेत बिलकुल खायला नाही पाहिजे कारण यामुळे आपल्या बाळावर वाईट परिणाम होतात आणि मास किंव्हा लाल मास खाल्याने त्याच्या वाढीवर परिणाम होतो. यामुळे या दिवसात मास खाणे टाळले पाहिजे. सोबत चीज ब्री व चीज चे सेवन करू नका कारण याच्यात ई कोलाय bacteria असतो यांच्या सेवनाने इन्फेक्शन किंवा अन्य जटीलतनचा धोका असतो. यावेळी आयर्न ची कमी पूर्ण करण्यासाठी आपण लिव्हर चा सेवन करू शकता पण याच जास्त सेवन करू नका कारण यामध्ये रेटीनल असते यामुळे गर्भपात चा धोका असतो.
आपल्याला माहितच असेल दारू चे सेवन आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. आणि अशावेळी दारू चे सेवन करू नये. अंडी खाणे ठीक असते आणि फायदेमंद असते पण कच्चे अंडे आणि अर्धवट शिजलेली अंडी खाल्याने आपल्याला नुकसान होऊ शकतो. म्हणून याचा सेवन करू नका. अंडी उकडून खा आणि जास्त अंडी खाऊ नका, दिवसातून जास्तीत जास्त दोन आणि गर्भावस्थेत आपल्या आहार बद्दल डॉक्टरचा सल्ला जरुर घ्या.
मित्रोंना तुम्हाला हा मराठी वारसा चा लेख जर आवडला असेल तर आम्हाला Facebook वर Like आणि share नक्की करा. या वरील लेखात जर तुम्हाला काही चुकीचे वाटत असेल तर कमेंट बॉक्स मध्ये आम्हाला त्याची माहिती द्या आम्ही हा लेख अपडेट करत राहू.
